przed i

[...] jabłczanem). I tutaj mam parę pytań: 1.Wybierając Izolat od olimpu w składzie znalazłem całkiem spore (tak mi się wydaje) ilości aminokwasów rozgałęzionych, czy przy braniu przed treningiem BCAA1100 2:1:1 i tego białka po treningu nie będę dostarczał za dużo aminokwasów? 2.Idąc teorią "suplementy to tylko dodatek do diety" powinienem zastosować [...]

[...] Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na maszynie 12x10x8x6 zwiększam ciężar co serię Piątek : Barki+kark+brzuch - wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 12x10x8x6 zwiększam ciężar -wznos hantli przed siebie do wysokości głowy 12x10x8x6 zwiększam co serię ciężar -wznosy hantli na boki 12x10x8x6 również zwiekszam -arnoldki 12x12x12x12 Brzuch robię 3 razy w tygodniu po [...]

[...] 5/1/61 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 200g 43/3/0 5. Orzechy włoski 80g 12/52/2 6. Jaja kurze całe 300g 20/15/1 7.(przed snem) ser twarogowy chudy 200g 40/1/7 prosze o pomoc i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: bd Obwód [...]

[...] Uda: Unoszenie nóg na prasie 4*10 Przysiady ze sztangą na plecach 4*10 (proszę o podanie innych ćwiczeń na uda i łydki na tym sprzęcie którym dysponuję) Dodatkowo po każdym treningu robię po 2/3 serie brzuszków. Jestem nowy na forum, ale przed rejestracją czytałem wiele artykułów. Prosze ocenic ten plan i napisac co należy porpawić. Pozdro

[...] wyciągu (4 serie) piątek:(nogi + barki) przysiady z obciążeniem (4 serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) unoszenie w przód (2 serie) Mój staż to 3 miesiące i jak ktoś bardziej doświadczony mógł by się [...]

[...] wytłoki jabłkowe; żelatyna ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1 kapsułkę dziennie. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 1 kapsułka. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]

[...] legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 12/6 10/6 Basen Sobota bicep tricep/ [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

[...] robić a6w na brzuch i tu mam pytanie: czy opłaca sie robic to bardziej bezpośrednio po treningu (chodzi mi tutaj o dni treningowe) czy może później wieczorkiem na przykład przed snem gdy bede wypoczęty bardziej i wtedy lepiej i dokładniej bede w stanie wykonac poszczególne serie. kolejne pytanie: czy skoro mam zamiar troche zwiekszyć mase to [...]

[...] po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;) Ograniczenia żywieniowe : produkty przetworzone, gainery, słodycze - źle się czuję [...]

[...] sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 przedramie PIĄTEK: nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac [...]

[...] ok. 19.30 LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek. gB: 24,60 gW: 21,85 gT: 18,35 Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu. Do tego woda w czasie treningu, także przed i po, czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste) Nie wiem czy jest dobrze, bo wyszło ze białka jest ok. 200g, reszta jest w miarę dobra w/g moich [...]

[...] skarby nie mogę zasnąć. Dodatkiem jest to, że w ciągu dnia tętno spoczynkowe wynosi około 60 uderzeń na minutę, natomiast podczas próby relaksu, uspokojenia się w łóżku przed snem, mojemu sercu nagle zaczyna się chcieć uderzać 100-110 razy na minutę, do tego co jakiś czas czuję dziwny przepływ adrenaliny, nie wiem być może to nerwica, [...]

[...] x 3 - 160g - B:20 T:14 W:1 - 206 Owoc/warzywo 200g - B:2 T:0 W:15 - 60 Oliwa z oliwek 10 g - B:0 T:10 W:0 - 90 Cynk 1 tabletka Łącznie - B:22 T:24 W:16 - 356kcal 4 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150 g - B:32 T:2 W:0 - 350 Ryż biały 100g - B:7 T:1 W:77 - 350 Owoc/warzywo 50g - B:1 T:0 W:4 -15 Białko 80 wpc ostrowia 10 g - 40 Łącznie [...]

[...] o dietę to wygląda mniej więcej tak: po przebudzeniu - koktajl B25 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Cały dzień normalna dieta, wrzcuiłem zrzut z potreningu Dodatkowo wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Razem daje to: Białko240 Węglowodany 180 Tłuszcze 170 W dni treningowe dodatkowe węgle po treningu sok [...]

[...] 2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25 Banan 60 1 0 13 57 Margaryna mleczna 3 0 2 0 21 3. Po szkole ok. 14.00 (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 85 23 8 0 162 Chleb chrupki 20 2 0 15 71 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4. Obiad ok. 16 (po) Mięso z ud kurczaka bez skóry 200 36 12 0 250 [...]

[...] kwasowości - kwas cytrynowy, L-karnityna, kwas foliowy, aromat, substancje słodzące: acesulfam K, sukraloza, barwnik - ryboflawina. Zalecane dawkowanie 1 puszka (250ml) przed lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fit Drink Porcja 1 puszka (250ml) Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 250ml Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 4 posiłek (15.00) - 3 przerwa w pracy (nieoficjalna :D) shake - płatki owsiane 150 g, banan, odżywka białkowa 40g b: 53.1, t: 13.8, w: 150.2, kcal: 901 5 posiłek (18.00) - przed treningowy ryż biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g b. 40.8, t: 32.8, w: 99.4, kcal: 860 6 posiłek (21.00) - po treningowy ryż biały 125g, mięso [...]

[...] po 40 minut z bardzo dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), poprzednio robiłem sam marsz, później rower, od miesiąca to co wyżej na czczo Trening HIT - brak, ale chyba czas zacząć Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas [...]